Przewidywanie czasów na dystansach
Wprowadź znany czas na jednym z dystansów, aby przewidzieć czasy na innych:
| Dystans | Przewidywany czas | Tempo (min/km) |
|---|---|---|
| 5 km | - | - |
| 10 km | - | - |
| Półmaraton (21.1 km) | - | - |
| Maraton (42.2 km) | - | - |
Kalkulator progu biegowego
Oblicz swoje tempo progowe i zakresy treningowe na podstawie wyniku na 10 km:
| Rodzaj treningu | Zakres tempa (min/km) |
|---|---|
| Tempo regeneracyjne | - |
| Bieg ciągły (aerobic) | - |
| Tempo progowe (LT) | - |
| Interwały długie (np. 1000m) | - |
| Interwały krótkie (np. 400m) | - |
Jak korzystać z kalkulatora?
Przewidywanie czasów
Wprowadź swój znany czas na wybranym dystansie, a kalkulator oszacuje Twoje możliwe czasy na innych dystansach, wykorzystując formuły Riegela i inne współczynniki korekcyjne.
Tempo treningowe
Na podstawie Twojego czasu na 10 km, kalkulator określa:
- Tempo regeneracyjne: Bardzo lekkie bieganie dla regeneracji
- Bieg ciągły: Podstawowe tempo treningowe dla budowania wytrzymałości
- Tempo progowe: Tempo na progu mleczanowym - kluczowe dla poprawy wydolności
- Interwały długie: Tempo dla odcinków 800-1600m
- Interwały krótkie: Tempo dla odcinków 200-600m
Uwagi
Kalkulator daje przybliżone wartości. Rzeczywiste możliwości zależą od wielu czynników, w tym od specyfiki treningu, uwarunkowań osobistych i warunków zewnętrznych.