Chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz jak się za to zabrać? Próbowałeś wcześniej, ale motywacja szybko się kończyła? Spokojnie – to normalne. W tym artykule pokażę Ci, jak w 30 dni wejść w rytm biegania i zbudować formę bez stresu, kontuzji i zniechęcenia. Jako trener biegania online pomagam osobom takim jak Ty – początkującym, zmotywowanym, ale zagubionym.
Dlaczego plan biegania online?
Bieganie to najprostsza forma ruchu – nie potrzebujesz siłowni ani drogiego sprzętu. Ale właśnie przez tę "prostotę" wiele osób popełnia błędy: biegają zbyt szybko, zbyt długo lub bez planu. Efekt? Kontuzje, brak postępów i frustracja.
Rozwiązanie? Indywidualny plan biegania z trenerem online
- ✓ Trenujesz zgodnie z Twoim poziomem
- ✓ Masz jasne wytyczne i cele
- ✓ Wiesz, kiedy odpoczywać, a kiedy cisnąć
30-dniowy plan biegania dla początkujących
Poniższy plan to przykład tego, jak może wyglądać Twój pierwszy miesiąc z bieganiem. Pamiętaj – każdy plan, który tworzę dla klientów, jest indywidualny. Ale to dobra baza startowa.
| Tydzień | Treningi | Opis |
|---|---|---|
| 1 | 3x 20 min marszobieg (1 min bieg / 2 min marsz) | Oswojenie z ruchem, nauka pracy z oddechem |
| 2 | 3–4x 25–30 min (2 min bieg / 1 min marsz) | Wydłużenie biegu, lepsza wytrzymałość |
| 3 | 4x 30–35 min (5 min bieg / 1 min marsz) | Mniej przerw, więcej płynnego biegania |
| 4 | 4–5x bieg ciągły 30–40 min | Samodzielny bieg bez zatrzymań, forma rośnie! |
Dodatkowo warto dorzucić 2x w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe lub mobilność.
Efekty po 30 dniach biegania z planem
- Poprawa kondycji i samopoczucia
- Większa pewność siebie
- Redukcja zbędnych kilogramów
- Nowa, zdrowa rutyna ruchowa
Dlaczego warto wybrać trenera biegania online?
Współpraca online to:
- elastyczność – trenujesz kiedy i gdzie chcesz,
- wygoda – nie musisz dojeżdżać ani umawiać się na konkretne godziny,
- wsparcie – jesteśmy w kontakcie przez cały czas, a plan zmienia się razem z Tobą.
Jako Twój trener biegania online, tworzę plan dopasowany do Twoich możliwości, trybu życia i celu. Nie musisz znać się na strefach tętna, kilometrach ani tempach – ja się tym zajmuję.
Chcesz zacząć biegać z głową?
Wejdź na stronę główną www.trenerpumba.pl i wypełnij krótki formularz – odezwę się i razem stworzymy Twój pierwszy plan treningowy online.
Nie musisz być sportowcem, by zacząć. Wystarczy pierwszy krok – a ja zadbam o resztę 💪
Poznaj program Umów konsultację