Wybór butów do biegania to jedna z najważniejszych decyzji dla każdego biegacza. Jako trener biegania online (Opole, Nysa, Krapkowice, Prudnik) często spotykam się z pytaniami o odpowiednie obuwie. W tym poradniku znajdziesz 7 kluczowych zasad, które pomogą Ci wybrać idealne buty biegowe dostosowane do Twoich potrzeb.
1. Zrozum, gdzie biegasz
Pierwszym pytaniem, jakie musisz sobie zadać, jest: gdzie najczęściej będziesz biegać?
Dopasowanie butów do nawierzchni
- ✓ Asfalt, chodniki: szukaj butów z dobrą amortyzacją i przyczepną podeszwą
- ✓ Leśne ścieżki, szutry: trailowe buty z agresywnym bieżnikiem
- ✓ Bieżnia mechaniczna: lekkie modele z umiarkowaną amortyzacją
- ✓ Mieszane nawierzchnie: uniwersalne modele (zapytaj w sklepie biegowym)
2. Poznaj swój typ stopy i sposób biegania
Każdy z nas biega inaczej. Aby dobrać buty, dobrze wiedzieć, czy masz:
- Pronację (stopa "ucieka" do wewnątrz)
- Supinację (stopa "ucieka" na zewnątrz)
- Neutralny sposób stawiania stopy
Jak to sprawdzić? Najprościej:
- Zrób test mokrej stopy na kartce papieru
- Poproś o pomoc w specjalistycznym sklepie biegowym (często mają bieżnie z analizą kroku)
Dla początkujących polecam na start buty neutralne z dobrą amortyzacją - będą odpowiednie dla większości osób.
3. Rozmiar - nie kieruj się tym, co nosisz na co dzień
W butach do biegania:
- Zostaw ok. 0,5-1 cm luzu z przodu (palce nie mogą dotykać czubka!)
- Kupuj buty popołudniu, kiedy stopy są już lekko opuchnięte
- Zawsze przymierz oba buty - czasem jedna stopa jest minimalnie większa
Za małe buty = otarcia, ból paznokci i większe ryzyko kontuzji. Za duże = niestabilność.
4. Buty a Twoja waga
Nie każdy o tym mówi, ale waga ciała ma znaczenie przy doborze obuwia:
- Jeśli ważysz więcej, wybieraj buty z większą amortyzacją - odciążą stawy
- Lżejsze osoby mogą biegać w bardziej minimalistycznych modelach
Nie ma tu lepszych i gorszych opcji - wszystko zależy od Twojego komfortu i budowy ciała.
5. Jakie modele na początek?
Dla amatorów zaczynających bieganie (asfalt, 2-4x w tygodniu) sprawdzą się modele takie jak:
Polecane modele dla początkujących
- ✓ Asics Gel-Pulse
- ✓ Asics Gel-Cumulus
- ✓ Nike Pegasus
- ✓ Brooks Ghost
- ✓ Hoka Clifton
- ✓ New Balance 880
Ale pamiętaj - najlepszy but to ten, który pasuje do Ciebie, niekoniecznie ten najpopularniejszy.
6. Gdzie kupować buty biegowe?
Jako trener biegania z Opola polecam następujące miejsca:
Najlepiej
Sklepy specjalistyczne (np. Sklep Biegacza, Natural Born Runners, Decathlon Running Expert)
Dobrze
Sklepy online z możliwością zwrotu
Unikaj
Promocji na buty, które leżały 3 lata w magazynie - materiały się starzeją
Nie kupuj
"Biegówek" w supermarketach - to często tylko wygląd biegowy, a wnętrze to zwykłe trampki
7. Jak często wymieniać buty?
Buty biegowe mają swoją żywotność - zazwyczaj 500-800 km. Po tym czasie:
- Amortyzacja spada
- Wzrasta ryzyko przeciążeń
- Mogą pojawić się kontuzje (kolana, stopy, biodra)
Dlatego prowadź prosty dziennik (lub użyj aplikacji, np. Strava, Garmin), żeby wiedzieć, ile już przebiegłeś w danych butach.
Podsumowanie: biegaj mądrze od pierwszego kroku
Jeśli dopiero zaczynasz, nie komplikuj - kup neutralne buty z amortyzacją, w dobrym rozmiarze, dostosowane do nawierzchni, po której biegasz. To naprawdę wystarczy na start!
A jeśli nie wiesz, od czego zacząć albo chcesz mieć pewność, że idziesz w dobrym kierunku - jako trener biegania online pomagam amatorom stawiać pierwsze kroki bezpiecznie i skutecznie.
Potrzebujesz indywidualnej porady dotyczącej doboru butów?
Umów się na konsultację z trenerem biegania online lub trening personalny w Opolu, Nysie, Krapkowicach lub Prudniku.
Poznaj program Umów konsultację