Przygotowanie do maratonu to wyzwanie dla każdego biegacza. Jeśli szukasz indywidualnego planu treningowego lub chcesz trenować z trenerem biegania online (Opole, Nysa, Krapkowice, Prudnik), przeczytaj poniższy poradnik. trener biegania online z wieloletnim doświadczeniem, przedstawiam kompleksowy przewodnik, który pomoże Ci bezpiecznie i skutecznie przygotować się do pokonania 42,195 km.
1. Określ swój aktualny poziom (trener biegania Opole, Nysa, Krapkowice, Prudnik)
Zanim rozpoczniesz przygotowania z trenerem biegania (skontaktuj się tutaj), warto ocenić swoją obecną formę. Idealnym punktem wyjścia jest regularne bieganie 3-4 razy w tygodniu i możliwość pokonania 10-15 km w jednym treningu.
2. Plan treningowy na maraton z trenerem biegania online
Jako trener biegania online (poznaj ofertę planów treningowych) polecam 16-20 tygodniowy plan przygotowań:
Plan treningowy dla początkujących
- ✓ 4-5 treningów tygodniowo
- ✓ Stopniowe zwiększanie kilometrażu
- ✓ Treningi interwałowe i tempowe
- ✓ Długie biegi weekendowe
3. Trening personalny bieganie — stacjonarnie i online
Prowadzę treningi personalne na terenie:
Opole
Treningi w parkach miejskich i na stadionie
Nysa
Biegi wokół Jeziora Nyskiego i na stadionie lekkoatletycznym
Krapkowice
Trasy wzdłuż rzeki Odry
Prudnik
Treningi w Parku Miejskim
4. Unikanie kontuzji podczas przygotowań do maratonu
Kluczowe elementy, na które jako trener biegania szczególnie zwracam uwagę:
- Stopniowe zwiększanie obciążeń
- Trening uzupełniający
- Odpowiedni dobór butów
- Regeneracja
Szukasz skutecznego planu treningowego maraton lub indywidualnych konsultacji?
Umów się na plan treningowy bieganie online lub trening personalny Opole, Nysa, Krapkowice, Prudnik.
Poznaj program Umów konsultację